Los consejos del Dr. Trotta sobre cómo conseguir el sueño reparador que necesitas para vivir y estar más sano

Cómo dormir mejor de forma natural: consejos y suplementos para un sueño reparador

La importancia de una dieta equilibrada

Está demostrado que la cena influye en la calidad de nuestro sueño. Una cena ligera favorece un sueño más reparador al evitar sobrecargar el hígado durante la noche, un periodo crítico para la desintoxicación y la reparación corporal. Para quienes buscan optimizar su sueño controlando al mismo tiempo su peso, el microayuno nocturno es un enfoque recomendable.

Evitar los perturbadores del sueño

El consumo de estimulantes como el café, el té y el chocolate después de las 6 de la tarde, así como las comidas ricas en azúcares y aditivos industriales, pueden perturbar considerablemente el sueño. Reducir estos elementos puede ayudar a mantener un ritmo circadiano saludable, esencial para un sueño profundo y reparador.

Controlar la exposición a las ondas electromagnéticas

En nuestro entorno moderno, es crucial minimizar la exposición a las ondas electromagnéticas antes de ir a dormir. Esto incluye restringir el uso de dispositivos electrónicos y controlar la exposición al Wi-Fi y a otras ondas en el dormitorio.

Suplementos para un sueño sano

Prof. Dr. Trotta recomienda suplementos específicos para favorecer un sueño reparador:

• ZENADOCTA Ideal para reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño gracias a ingredientes como la Rhodiola y la Valeriana.
• MELADOCTA Ayuda a compensar las carencias de melatonina y favorece un sueño más rápido.
• VITADOCTA y C-Docta Favorecen el funcionamiento óptimo del sistema inmunitario y la regulación del estrés, contribuyendo a un mejor sueño.

Conclusión

Adoptar un enfoque holístico que incluya una dieta adecuada, la gestión del entorno nocturno y el uso juicioso de suplementos puede mejorar mucho la calidad de tu sueño. Para obtener más detalles sobre cada suplemento y un asesoramiento personalizado, dirígete directamente a Sitio web del Dr. Trotta .

Dr Pascal Trotta -, 13 Dic 2024

Aquí tienes la lista actualizada de referencias, incluidos los libros del Dr. Trotta con sus enlaces directos:

1. Walker, M.P., y van Der Helm, E. (2009). ¿Terapia nocturna? El papel del sueño en el procesamiento cerebral emocional .
   P sychological Bulletin, 135(5), 731-748. Este estudio destaca la importancia del sueño para regular las emociones y procesar las experiencias emocionales.
2. Ferrara, M., y De Gennaro, L. (2001). ¿Cuánto sueño necesitamos?
   S leep Medicine Reviews, 5(2), 155-179. Artículo de revisión que examina la cantidad de sueño necesaria para una salud óptima y explora las consecuencias de la privación de sueño.
3. Xie, L., Kang, H., Xu, Q., et al. (2013). El sueño impulsa la eliminación de metabolitos del cerebro adulto.
   S cience, 342(6156), 373-377. Este estudio explora el papel crucial del sueño en la eliminación de residuos metabólicos acumulados en el cerebro, contribuyendo a la prevención de enfermedades neurodegenerativas.
4. Trotta, P. (2023). La alimentación, la primera medicina para gozar de buena salud toda la vida.
   Disponible aquí. Este libro explora el impacto de la dieta en la salud y ofrece soluciones prácticas para adoptar una nutrición adecuada a largo plazo.
5. Trotta, P. (2023). Devenez Acteur de votre Santé: Guide de santé libre et naturelle.
   Disponible aquí. Esta guía ofrece un enfoque completo para recuperar la autonomía en cuestiones de salud, adoptando soluciones naturales y prácticas.